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上嶋式3ステッププログラム再チャレンジ

上嶋式のヨガを背中が痛いんでストレッチ代わりにやってみた。まずファーストステップ。

あおむけに寝て片足で体を保持する姿勢で足が震えて・・・・

左右5セットやるんだけど、3セットで悲鳴・・・・

こんなきつかったの?

さらに手ぬぐいを使ってシーソーをするポーズがあるんですが、結構息が上がります。呼吸法を意識しながらやってるんだけど、きつい!

あとの5つはそうでもない感じ。トータル15分!!

このマニュアルには初めは一つでも構わないのでちゃんと毎日続けようということなので、明日5ポーズ全部できるかわからんが、せめて5分だけでも続けるぞ!

これ弱い自分の逃げ口実なので明日は5ポーズ全部やるぞ!
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身長測定には誤差がある

身長測定って健康診断の時にちょっとしたドキドキがあります。成長期ならなおさら。

俺もいい年こいて、いまだにドキドキしています。

この年になると、縮んでいたらさみしいなぁという感情です。

で、身長測定って誤差があるのはわかりますよね。

まずこちら側つまり測ってもらう側からしたら少しでも大きくなりたいためしっかりと良い姿勢をとるわけですよ。なので猫背で縮んでしまうというのは考えにくいです。

じゃ誤差ってなんやねん・・

時間帯です。

朝起き掛けの身長と夜就寝前の身長って結構違うんです。

俺の話ですが、

朝起き掛けの身長を家で測ると

172.5

夜寝る前に測ると
170.4

つまり2センチほどの誤差があるんです。

当然ですが、重力の影響を体も受けるわけ。

しかも軟骨もたくさんある。この軟骨も寝ている間は重力から解放されて広がる。つまり身長が伸びる。

日中活動しているとどんどん重力の影響を受けて関節もぎゅっと凝縮されてきます。これが縮むということ。

その誤差が個人差がありますが2センチほどなのです。

なので、身体測定をする時間帯が去年と違っていると数ミリの違いが生じます。

一番身長が低いときに測ったほうが確実ですね。朝の伸び切っているときの身長を自分の身長と思ってしまうと、「サバ読んでる」
なんて揶揄されちゃうので・・・

俺の話だと、俺の身長は170センチジャストって言っている。

アルギニンは成長に欠かせない栄養

前の記事に書いた、成長ホルモンを活発にする栄養素ですが、

ズバリアルギニンというアミノ酸です。

たくさんの種類があるアミノ酸ですが、準必須アミノ酸であるアルギニンは体内でも合成できますし、食べ物から摂ることができます。

つまり体に豊富にある!

と思いがちですが、実はたくさん使われるから生成が間に合わないのです。特に成長期ですと。

怪我をしたり、疲れを癒したりというのは睡眠にて回復できますよね。

怪我しても翌朝に痛みが引くって経験ありませんか?これはぐっすり睡眠をしていると成長ホルモンが分泌され、傷や疲れを修復してくれる体の神秘なんですね。

特に成長期は体の代謝が活発なのでどんどん成長ホルモンが使われます。

だから体内で生成するだけじゃ足りない。なので食べ物としてアルギニンを摂るといいんですね。

アルギニンはお肉だったり、クルミといった豆類にたくさん含まれるので、ぜひ意識して摂ってみるといいですよ。

サプリメントでもいいのですが、やはりまんべんなく、しかも自然の食べ物から摂ったほうが良いとも思えますが、今はより自然に近いサプリメントが主流となっていますので、効率を考えるならサプリメントもいいですよ。

アルギニンを効率よく摂るならこれでしょう。

ドクターセノビル

アルギニンが成長ホルモンに働きかけるというオーソリティリンク
アルギニンは、脳下垂体を刺激して成長ホルモンの分泌を促す効果があります。アルギニンとプラセボの摂取者を比較した所、アルギニン摂取者で夜間の成長ホルモン分泌が高くなる事が報告されています。。成長ホルモンは病気への抵抗力を高めたり、創傷を早く治癒させる、タンパク質合成を促進させるなどの効果があります。引用は→アルギニンの持つ作用(協和発酵バイオ)
たっぷりの睡眠とアルギニンで最大限に伸びす可能性を信じて頑張ろう。

考え方、メンタルを見直して身長の悩みを撃破!

身長が167センチある女性が言っていましたが、その人贅沢にも、身長が高い事で悩んでいるんです。

身長の小さい友達は「私身長低いから気にしてたんだけど、最近考え方を変えたの。背低いのは変わらないからね」と悟ったように言ってきたのでした。

えらい!

気にしなくなった彼女は以下の様な考え方をしてました。

「身長が低くても自分に似合う洋服を探せば良い・価値観や考え方が自分に合うか?を見る・靴で身長を調整すれば良い・低くて満員電車で辛いので早い時間の電車に乗る」等話してました。

要するに「自身の体は持って生まれたモノだからなかなか変わらないので受け入れるしかない。

いかに生活しやすいか?楽しく生きて行けるか?背が低いと言うリスクを対応策を沢山持つ事でリスクにしないか?」を常に考えながら生きて行く事にシフトすると身長が低い事を気にしなくて良くなったと言ってました。

でも時々身長の高い人を見ると羨ましく思うとの事で牛乳だけは飲み続けていると話してます。

心の余裕と考え方を変える事で身長が低い事を気にならなく出来るんだなと知りました。なかなか私は考え方をシフト出来ませんでしたが30歳の時何かが吹っ切れこの考え方が出来る様になりました。今はとても楽です。

考え方だね。あくまで体格は自分の持って生まれた宿命的なものだからね。

格安な身長サプリメントを探せ

下の息子が小学校へ上がったため今にうちから伸ばそうと先手必勝でサプリメントを選択。

カルシウムグミもいいのだが、以前上の息子が好んで食べなかったため、飲み込むタイプのサプリメントを探していたが、どうみてもカラダアルファだろう。

セノビックや他のドリンクタイプはおそらく自分で作って飲むとは思えない。これは確かにめんどくさいので、手軽に水で飲めるサプリメントタイプは必須だろう。
継続できないと意味が無いのでね。

そこで錠剤タイプの調査。あくまでしっかりしたコンセプトのあるメーカーであること。
誇大広告が無いこと。薬事法違反の広告を出していないこと。

これらを考えてみると。
  • カラダアルファ
  • アスデカプラス
  • 身伸革命
  • カルシウムX

あたりをまず調査。

カルシウムXは今は広告自体地味になり誇大広告でなくなった印象。以前は伸び過ぎ注意などというすごい広告だったが、マシになったため購入対象に。

身伸革命とアスデカプラスはほぼ同等。ただ、身伸革命プラスは、カラダアルファと同等となるので、多少の値段を覚悟するなら、身伸革命プラスとカラダアルファになる。

値段を出していいならカラダアルファ、身伸革命ハイグレードで決定。

値段を気にするならアスデカプラスか身伸革命。

変わり種でカルシウムX。

カルシウムX対身伸革命

カルシウムXは1ヶ月1610円、身伸革命は1ヶ月2300円前後。期待成分は

カルシウムXはカルシウム、ヒアルロン酸などの盛りだくさん成分。それに対して身伸革命は万能素材スピルリナとコラーゲン、ビタミンÇ、賦形剤のみ。

この対決は、
判定不能。カルシウムXの一番多い成分は小麦蛋白加水分解物。まあアミノ酸ですね、これ自体も成長に期待できる成分でしょう。
カルシウムXの成分
成分を引用しました
小麦蛋白加水分解物(小麦由来)、カゼイン(乳由来)、フィッシュコラーゲンペプチド、サメ軟骨エキス、豚軟骨抽出物、筋骨草、大豆胚芽抽出物、オルニチン、豚軟骨エキス、セルロース、貝殻焼成カルシウム、卵殻焼成カルシウム(卵由来)、造礁サンゴ焼成カルシウム、ショ糖エステル、微粒酸化ケイ素、グルコサミン(エビ・カニ由来)、ヒアルロン酸、L-アルギニン、ビタミンC、ナイアシン、パントテン酸Ca、ビタミンE、ビタミンB2、ビタミンB1、ビタミンB6、葉酸、ビタミンA、ビタミン
まあ安いサプリに見られる固めるだけの麦芽糖と言った成分が入っていないので、ほぼ栄養成分みたいですね。これはいいかもしれません。

それにくらべ身伸革命は

身伸革命の成分
スピルリナ、コラーゲン、ビタミンC、菜種硬化油、シェラック

凄くシンプル、アスデカプラスも同じなので割愛します。

対決は互角と考えます。その理由ですが、成分が多いから勝ちと思えるカルシウムXですが、身伸革命のスピルリナはパーフェクト素材で、アミノ酸吸収率が9割とすごいのです、吸収されるためスピルリナ原料はかなりプラス要素なのです。

身伸革命ハイグレード対カラダアルファ

両者の成分です。

カラダアルファ

スピルリナ、コラーゲン、アクアミネラル、ひじき末、ビタミンC、亜鉛酵母、ナタネ硬化油、シェラック

身伸革命ハイグレード

スピルリナ、コラーゲン、アクアミネラル、ビタミンC、ヒジキ、亜鉛パン酵母、ヒアルロン酸、シェラック

これは全く同じ。ならば値段で勝負。

カラダアルファ4600円。身伸革命ハイグレード3000円程度。

値段で言うなら身伸革命ハイグレードが勝ちだけど、カラダアルファは300粒(60g)身伸革命ハイグレードは240粒(72g)

身伸革命ハイグレードは粒が大きいので飲む数が少なくて良いのですね。

量から見ても身伸革命ハイグレードが勝ちなのかなと判定しました。

でも微妙な判定ですので何を買っても良い感じです。

今回はこのサイトを参考にしてカラダアルファ買ってみました。



確かに粒が小さいため、量が少ない云々より飲みやすさって大事なのかなと感じます。小学生の息子も問題なく飲んでいます。体が小さいから2ヶ月位持ちました。

3ヶ月分買ってみて、実際は半年持ちました。1年間8センチ伸びていました。そのうち半年がカラダアルファ飲んでいましてけど。流石に1年間は買えなかった・・・・

また数年後、今度は体も大きくなっているのでちゃんと1ヶ月で飲み切るようにしますけどね。